Nous vivons dans un monde où la dopamine, la substance chimique responsable de notre motivation et de notre sensation de plaisir, est constamment activée par nos téléphones. Chaque notification, chaque like sur les réseaux sociaux, chaque message reçu, nous donne une petite dose de dopamine. Cependant, cette dopamine « instantanée » n’est pas sans conséquences. En fait, elle peut perturber notre équilibre mental et diminuer notre motivation à long terme.
La dopamine : une arme à double tranchant
La dopamine est essentielle pour notre bien-être. C’est ce qui nous motive à accomplir des tâches, à créer et à avancer. Cependant, l’activation constante de notre dopamine par des récompenses rapides, comme celles générées par nos téléphones, a des effets secondaires. Notre cerveau devient « accro » à cette gratification immédiate, ce qui peut entraîner une diminution de notre capacité à se concentrer, à rester motivé et à accomplir des tâches plus complexes.
Certaines études ont montré que la musique, notamment l’instrumentale, permet de stimuler des régions du cerveau associées à la mémoire et à l’attention. Elle crée également une atmosphère propice à l’immersion, ce qui rend les tâches longues et complexes plus faciles à accomplir.
Pourquoi cela est-il particulièrement problématique le matin ?
Si la première chose que tu fais au réveil est de regarder ton téléphone, tu vas probablement ressentir plus d’anxiété et de stress. Pourquoi ? Parce que dès le matin, tu remplis ton cerveau de stimuli externes qui sollicitent immédiatement ta dopamine. Les notifications et les emails sont souvent associés à des demandes urgentes ou des problèmes à résoudre, ce qui peut augmenter ton niveau de stress et diminuer ton énergie mentale pour le reste de la journée.
Commence ta journée autrement : Agis dès le réveil
Il est essentiel de prendre action dès que tu te réveilles pour briser ce cycle. Ne laisse pas ton téléphone être la première source de stimulation de ta journée. Voici une routine matinale simple mais puissante :
- Ne pas snoozer l’alarme : Résiste à la tentation de dormir encore quelques minutes. Cela pourrait réduire ta motivation pour le reste de la journée.
- Va directement aux toilettes : Commence ta journée en te levant et en faisant un petit geste qui t’éloigne de ton téléphone.
- Brosse les dents et splash d’eau froide : Ce sont des actions simples mais efficaces pour te réveiller physiquement.
- Faire le lit : Crée une petite victoire dès le matin pour lancer ta journée sur une note positive.
Le soir : Se déconnecter pour mieux dormir
Le soir, il est tout aussi important de prendre une pause loin des écrans, et ce, au moins 60 minutes avant de dormir. TJ Power, neuroscientifique expert de la dopamine, explique que l’utilisation des écrans avant de se coucher perturbe la production de mélatonine, l’hormone responsable de la régulation du sommeil. Cela empêche une relaxation totale et te prive d’un sommeil réparateur.
Cependant, si tu ressens le besoin de stimulation le soir, la lecture est une excellente alternative. Contrairement à la consommation de contenu sur les réseaux sociaux, la lecture est une activité qui ne génère pas de dopamine rapide, mais qui peut néanmoins t’apporter une stimulation mentale plus douce et bénéfique avant de dormir.
Si la lecture n’est pas ton truc, écouter un podcast est une autre option qui permet de t’éloigner de la gratification instantanée que génère Instagram ou les Reels. Ces dernières sollicitent une dopamine immédiate qui, à la longue, diminue ta capacité à prendre des décisions importantes ou à rester concentré(e).
Le phone fasting : un moyen efficace de reprendre le contrôle
Le phone fasting est une pratique qui consiste à s’éloigner de son téléphone pour éviter l’activation excessive de dopamine. En prenant des pauses régulières, tu permettras à ton cerveau de se réinitialiser et de retrouver une motivation plus stable. TJ Power, dans ses recherches, démontre que cette pratique est l’une des plus efficaces pour contrer l’addiction au téléphone et améliorer ta capacité à te concentrer.
Comment appliquer le phone fasting dès aujourd’hui ?
- Désactive les notifications : Moins de distractions signifie plus de contrôle.
- Établis des plages horaires sans téléphone : Par exemple, pendant tes repas, tes moments de relaxation ou avant de dormir.
- Pratique le phone fasting en soirée : Respecte la règle des 60 minutes sans téléphone avant de dormir.
- Choisis des alternatives aux réseaux sociaux : Lis un livre, écoute un podcast ou fais une activité créative qui ne dépend pas des notifications.
Pourquoi se déconnecter fonctionne
En éloignant ton téléphone pendant certaines périodes de la journée, tu régules ton système de récompense interne, ce qui te permet de retrouver plus de motivation et de concentration. Le téléphone n’est plus la source principale de dopamine rapide, et tu développes une plus grande résilience face aux distractions.
Essaye ces stratégies dès aujourd’hui et observe les effets positifs sur ta productivité, ton sommeil, et ta motivation générale !
Partage cet article:
Inscris-toi à la Newsletter
Chaque mois, je partage des conseils pratiques sur la productivité, des astuces de vie utiles et des informations de qualité provenant de tout le web, directement dans ta boîte mail.